AAA
Размер шрифта
Интервал
включить версию для слабовидящих
Администрация школы: 8(351) 210-46-05

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение  
«Челябинская кадетская школа - интернат
с первоначальной летной подготовкой»
Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Шаг 1: как понять, что у меня стресс?

Стресс – это аномальное состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы, воздействующие на него. Стресс бывает положительный – эустресс и отрицательный – дистресс.

Эустресс оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку мобилизует его. Дистресс связан с негативными эмоциями и оказывает негативное воздействие на организм человека. С дистрессом можно и нужно бороться. Первый шаг в борьбе с дисстресом – распознать врага.

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс выделяют:

  1. Учащенное сердцебиение;
  2. Частые головные боли;
  3. Проблемы со сном;
  4. Отсутствие желания употреблять пищу или же наоборот, чрезмерное потребление пищи;
  5. Вялость, слабость;
  6. Приступы страха и паники;
  7. Плохая концентрация внимания.

Шаг 2: Почему я стрессую?

 Дистресс возникает и тогда, когда ученик понимает, что приближается затруднительная ситуация. Например, сдача Единого государственного экзамена. Делать что-либо в первый раз всегда и всем страшно. Даже тем, кто внешне скала. Неандертальцу было страшно впервые сражаться с мамонтом, Колумбу ступать на неизвестный материк, а Гагарину лететь в космос. Но они справились, и Вы справитесь!

Шаг 3: Что делать со стрессом?

  1. Найдите свою мотивирующую силу. Это как идти по ледяному лабиринту, чем ниже температура, тем хуже ориентируешься в пространстве и, тем легче заблудиться. Ваша задача постоянно разжигать костёр, чтобы иметь представление о том, куда вы движетесь и, чтобы «не замерзнуть» в пути. Пусть ваша личная мотивация станет тем самым костром.
  2. Формулируйте конкретные задачи, которые Вам предстоит решить. Например, прорешать столько-то заданий ЕГЭ.
  3. Разбейте глобальную задачу – сдать экзамен, на более мелкие подзадачи.
  4. Усмирите своего внутреннего критика. В предэкзаменационный период в нас просыпается супер, мега, гиперкритик, говорящий голосами родителей, друзей, учителей и нашим собственным: «Если не сдашь экзамен – это будет провал!» Самокритика, как и лекарство, требует точной дозировки. Подкрепите мотивацию реальной оценкой своих достижений, что у Вас получается? Внимание: ответ «ничего» программирует Вас на тот самый провал. Поэтому объективно подумайте о своих успехах.

Напишите в каждой тетради по экзаменационным дисциплинам для чего лично Вы изучаете этот предмет. Выпишите достижения, имеющиеся у Вас на данный момент. Периодически перечитывайте это.

Шаг 4: Как спланировать свой день?

  1. Возьмите в привычку каждый вечер буквально по минутам расписывать свой день: в 10:00 – урок по математике, в 13-00 чай с печенюшками, в 13-25 – урок по русскому языку, в 15-00 созвониться с другом, например. И не забывайте, что пренебрегать отдыхом нельзя! Можете заводить будильник, чтобы напоминать себе, когда необходимо оторваться от учебников, а когда – вернуться к работе.
  2. Чем меньше времени до экзамена, тем больше тревоги. Кажется, что ничего не успеваешь и ничего не знаешь. Сосредоточиться помогают физические упражнения. Приседайте, отжимайтесь, держите планку. Перезагружая таким образом мозг, Вам будет легче концентрироваться и решать учебные задачи.
  3. Плохая новость: придётся отказаться от «полуночных марафонов» и последующих «отсыпных».  Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память. При нарушении выработки мелатонина, нарушается и процесс запоминания. Человек недополучает этот важный гормон, если спит недостаточно или некачественно.

Хорошая новость: стоит только пересмотреть график, как продуктивность тут же пойдёт в гору.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам отрегулировать режим сна и бодрствования.

Шаг 5: подготовка к экзамену

  1. Чтобы побороть страх и волнение перед экзаменом, изучите процедуру проведения экзамена. Ведь предупреждён – значит, вооружён.
  2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции. Договоритесь с родными или друзьями, что будете время от времени приходить к ним (когда «всё достало», «что-то бесит») и просто выплёскивать свои чувства.
  3. Пишите шпаргалки, но ни в коем случае не берите их с собой! Во-первых, написание «шпор» помогает избавиться от мандража. Мозг занят делом, поэтому не думает о неудаче. Во-вторых, шпаргалки помогают структурировать пройденный материал и способствуют запоминанию.

Помните, что стресс – это совершенно нормальная реакция организма на все то, что не укладывается для нас в рамки привычного.

IT-Помощь
Разработка и поддержка сайта